Ein strukturiertes Krafttraining ist wichtig für die Sprintleistung (v. a. auf 0-30m). Insbesondere in Teamsportarten, wo 95% der Spints unter 30m liegen, hat die Kraft einen entscheidenden Effekt.
Im Fußball z.B. liegt die durchschnittliche Sprintdistanz bei ca. 17m. Beim Sprint kommen ca. 70% der Kraft aus der hinteren Kette (40% Gesäß, 25% Oberschenkel Rückseite und 5% von den Waden).
Die Basis für Power (Beschleunigung) ist die Maximalkraft. Power = Kraft/Zeit, d.h. eine möglichst hohe Kraft in kürzester Zeit zu entwickeln.
Welche Übungen eigene sich dafür?
Langhantel Kniebeuge, Frontkniebeuge und Kreuzheben. Wir bevorzugen die Kniebeuge vor dem Kreuzheben. Auch der Power Clean ist ein guter Indikator für Maximalkraft.
Ein strukturiertes Krafttraining macht NICHT langsam.